来自 养生 2019-01-10 20:43 的文章

想养生,别忽视首先要护腿

 想养生,别忽视首先要护腿

 

  1、干洗腿:用双手稍用力先从一侧大腿向下按摩,一直到足踝,再从踝部按摩至大腿根,同样的方法按摩另一条腿,早晚重复10-20遍。可使关节灵活、预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

 

  2、揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

 

  3、甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

 

  4、揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能治下肢无力、膝关节疼痛。

 

  5、扳足趾:端坐,两腿伸直,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。