来自 养生 2019-01-10 20:32 的文章

2019办公室带薪养生指南

头顶的毛发......

但收获也很多

比方说肚子上的肉又多了一圈

哈哈哈哈哈哈哈哈

今天

我们准备了一些健康的办公习惯

希望在2019年

大家努力工作的同时

也要注意养生

照顾好自己

 

定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。除了吃枸杞、设置绿色的屏保之外,让眼睛多休息,可能是最有效的方法。

小编告诉你在“护眼界”有一条“20 - 20 - 20 ”原则,即:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

 

 

每隔 1 小时站起来走几步

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。去倒一小杯水喝或者眺望下远方的美景。

 

 

每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”,手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

 

 

调整坐姿:抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

 

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

 

不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。所以说,正确的用手机姿势应该是:

 

 

午睡 20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!(哈哈哈哈,原谅小编的调皮)

 

 

再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。